1. Thiết lập mục tiêu
Quyết định xem bạn muốn nhận thức, thực hiện, hoặc tạo dựng. Điều bạn mong muốn có thể ở bất kỳ lĩnh vực nào - công việc, nhà cửa, mối quan hệ, sự chuyển hóa bản thân, sự thịnh vượng, trạng thái tinh thần, sức khỏe được cải thiện, nhan sắc, điều kiện vật chất tốt hơn, giải quyết các vấn đề trong gia đình hoặc trong cộng đồng,...
Trước tiên, hãy lựa chọn những mục tiêu tương đối dễ dàng với bạn, có thể đạt được trong tương lại gần, đặt trọn niềm tin vào đó. Với cách này, bạn không phải đối mặt với sự kháng cự tiêu cực từ chính bản thân mình, và bạn có thể gia tăng tối đa cảm giác thành công khi học cách mường tượng sáng tạo. Sau khi thực hành nhiều hơn, bạn có thể giải quyết những vấn đề khó khăn hơn.
2. Tạo ra ý tưởng hoặc hình ảnh rõ ràng
Hãy tạo ra một ý tưởng, hình ảnh trong tâm trí, hoặc cảm giác về vật thể hay tình huống chính xác theo ý muốn của bạn. Bạn nên nghĩ về nó ở thì hiện tại như thể nó đang tồn tại theo cách bạn muốn. Hình dung bạn ở trong tình huống như mong muốn, vào ngay lúc này, càng nhiều chi tiết càng tốt.
Bạn có thể "vẽ" một bức tranh thật sự sống động về một thế giới riêng như bạn hằng ao ước, hoặc bằng cách tạo một "tấm bản đồ kho báu". Đây là bước mang tính lựa chọn, không hẳn là cần thiết, nhưng thường thì hữu ích (và vui nữa!).
3. Thường xuyên tập trung vào hình ảnh đã tạo ra
Hãy thường xuyên đưa ý tưởng hoặc bức tranh đã hình dung lên "màn hình" tâm trí, trong những khoảnh khắc thiền tĩnh lặng, hoặc đôi lần trong ngày - khi bạn bất chợt suy nghĩ về nó. Theo cách này, hình ảnh hoặc ý tưởng ấy trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, và nó trở nên thật hơn với bạn.
Tập trung nhìn rõ vào hình ảnh, ý tưởng ấy, nhưng theo cách thư giãn, nhẹ nhàng. Quan trọng nhất là bạn không cảm thấy mình nỗ lực quá vất vả vì nó, hoặc dồn quá nhiều năng lượng cho nó - làm vậy có xu hướng gây cản trở hơn là trợ giúp.
4. Gửi cho ý tưởng, hình ảnh ấy dòng năng lượng tích cực
Khi bạn tập trung vào mục tiêu, hãy nghĩ về nó theo cách động viên, khích lệ. Tự gửi đến mình những câu nói tích cực, mạnh mẽ: nó tồn tại, nó đã xảy ra hay hiện giờ nó đang đến với bạn, hình dung rằng bạn đang nhận hoặc đạt được nó. Những câu nói tích cực này được gọi là lời khẳng định tích cực. Trong khi sử dụng những lời khẳng định tích cực, hãy cố gắng trì hoãn bất kỳ mối ghi ngờ nào mà bạn có, ít nhất trong một lúc, và thực hành cảm nhận những gì bạn mong ước là rất thật và hoàn toàn có thể đạt được.
Hãy tiếp tục tiến trình này cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình, hoặc không còn mong muốn thực hiện nữa. Nhớ rằng mục tiêu thường thay đổi trước khi chúng được nhận ra, điều này là tự nhiên trong quá trình thay đổi và trưởng thành của con người. Vì thế đừng cố kéo dài nó lâu hơn mức năng lượng mà bạn dành cho nó - nếu bạn cạn đi niềm đam mê, nghĩa là đã đến lúc cần có cái nhìn mới mẻ về điều bạn muốn.
Nếu bạn thấy mục tiêu đã thay đổi, hãy đảm bảo chắc chắn là bạn chấp nhận việc đó. Giúp tâm trí thấy rõ bạn không còn tập trung vào mục tiêu trước kia nữa. Hãy kết thúc chu kỳ (4 bước thực hiện) cũ và bắt đầu một chu kỳ mới. Điều này giúp bạn tránh bị hoang mang, hoặc cảm thấy mình đã "thất bại" khi chấp nhận thay đổi.
Sau khi đã đạt được mục tiêu, từ trong ý thức, hãy xác nhận với bản thân rằng mục tiêu đã được hoàn thành. Vì thông thường, khi chúng ta có được điều như mong muốn và hình dung, chúng ta quên mình đã thành công! Vậy, hãy đánh giá cao bản thân và tự khen ngợi bản thân, cũng không quên gửi lời cảm ơn Vũ trụ đã đáp ứng lời thỉnh cầu của bạn.
Theo Shakti Gawain
Các nhân tố của quá trình mường tượng
Nhân tố đầu tiên là tính thường xuyên. Số lần mà bạn mường tượng về mục tiêu của mình có tác động mạnh mẽ lên suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn. Sự mường tượng thường xuyên sẽ gia tăng niềm khao khát và lòng tin của bạn vào mục tiêu mình đặt ra.
Nhân tố thứ hai là tính rõ ràng. Những mường tượng của bạn phải rõ ràng và củ thể. Thành công đến với những người có khả năng vạch ra chính xác những gì họ muốn. Những hình dung mù mờ và không chắc chắn sẽ không giúp mang đến thành công.
Nhân tố thứ ba là tính mãnh liệt. Bạn phải đưa cảm xúc vào những mường tượng của mình để khiến chúng thực sự có hiệu quả. Khi thật sự muốn một điều gì đấy, chúng ta thấy hào hứng và thiết tha với nó. Khi bạn mường tượng về ước mơ của mình với cảm xúc mãnh liệt, bạn sẽ càng thiết tha và quyết tâm với nó hơn.
Nhân tố cuối cùng là tính bền bỉ. Bên cạnh tính thường xuyên, bạn cần dành ra một lượng thời gian hợp lý để sự mường tượng phát huy hiệu quả. Sự mường tượng kéo dài sẽ giúp mục tiêu thấm sâu vào tiềm thức của bạn và giúp trí óc bạn điều khiển hành động nhằm đạt được mục tiêu ấy.
Hãy vẽ những hình dung lý tưởng vào trong tâm trí mình bất cứ khi nào có thể. Việc này sẽ giúp tiềm thức tác động đến lời nói, hành động và cảm nhận của ta. nhờ đó ta có thể dễ dàng bước trên con đường tiến đến thành công và luôn hướng đến mục tiêu của mình.
Theo Brian Tracy
______________________________________________Lời khẳng định
Lời khẳng định là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong mường tượng sáng tạo. Khẳng định có nghĩa là kiên quyết và giữ vững mục tiêu. Lời khẳng định là câu nói tích cực, mạnh mẽ - nó ấn định rằng điều gì đó đã là như vậy rồi. Đây chính là cách bảo vệ thế giới bạn đang xây dựng trong hình dung của mình.
Hầu hết chúng ta đều nhận ra sự thật đó là mỗi chúng ta có “cuộc đối thoại” nội tâm diễn ra gần như liên tục trong tâm trí. Tâm trí không ngừng đưa ra lời nhận xét về cuộc sống, thế giới, cảm giác của bản thân, những vấn đề bản thân gặp phải, và về người khác.
Lời lẽ và ý tưởng chạy lướt qua tâm trí có tầm ảnh hưởng rất quan trọng. Phần lớn thời gian chúng ta không nhận ra dòng suy nghĩ này, và những gì chúng ta “tự nói với bản thân” trong tâm trí là cơ sở hình thành trải nghiệm thực tế. Lời nhận định trong tâm trí gây ảnh hưởng đến cảm giác và nhận thức của ta về những gì đang diễn ra, rồi sau cùng, chính những mẫu hình suy nghĩ này thu hút các sự kiện, biến cố và những mối quan hệ - tất cả liên kết với nhau theo một cách nào đó và rồi mọi điều xảy đến với ta đúng như những gì ta đã hình dung.
Việc thực hành nói những lời khẳng định cho phép chúng ta bắt đầu thay thế một số tiếng nói cũ, tiêu cực từ tâm trí bằng những ý tưởng và quan niệm tích cực hơn. Đây là kỹ thuật có sức mạnh chuyển hóa, trong một thời gian ngắn nó có thể chuyển hóa nhiều kiểu thái độ và kỳ vọng của chúng ta về cuộc đời, và theo đó giúp thay đổi những gì tạo ra cho mình.
Lời khẳng định có thể là câu nói tích cực có nội dung chung chung hoặc cụ thể. Lời khẳng định có thể được nói thầm, nói to, viết xuống, hoặc thậm chí ngân nga thành câu hát hay bài nhẩm niệm. Dành ra 10 phút mỗi ngày lặp lại những lời khẳng định tích cực cũng có sức ảnh hưởng tương đương với hàng năm trời tồn tại những nếp nghĩ cũ.
Một số điều quan trọng cần ghi nhớ khi nói lời khẳng định:
1. Luôn luôn nói lời khẳng định ở thì hiện tại, không phải ở thì tương lai.
Thật quan trọng khi đưa ra mong muốn của bạn ở thì hiện tại, như thể nó đã tồn tại sẵn rồi. Đừng nói “Tôi sẽ có một công việc mới tuyệt vời”, mà là nói “Tôi hiện có một công việc tuyệt vời”. Nói như vậy không phải là tự lừa dối mình; ta phải hiểu rằng mọi điều trước tiên được tạo ra ở bên trong, trước khi nó có thể biến thành sự thật ở bên ngoài.
2. Luôn luôn nói lời khẳng định theo cách tích cực nhất.
Khẳng định những điều bạn muốn, không phải là điều bạn không mong muốn. Đừng nói “Tôi không còn ngủ nướng vào buổi sáng nữa” mà là “Giờ tôi thức dậy đúng giờ và tràn trề năng lượng vào sáng sớm”. Hãy đảm bảo bạn đang tạo ra hình ảnh tích cực nhất có thể có trong tâm trí.
Vào lúc nào đó, có lẽ bạn sẽ thấy cần phải nói lời phủ định, nhất là khi bạn đang làm công việc dọn sạch những “chướng ngại vật” là cảm xúc hay những thói quen xấu, như “Tôi không cần căng thẳng, cuống cuồng cả lên để mọi chuyện được hoàn thành”. Nếu vậy, bạn nên tuân theo nguyên tắc nói lời khẳng định bằng câu tích cực, mô tả điều bạn muốn tạo ra, chẳng hạn “Giờ tôi chìm sâu vào trạng thái thư giãn và tập trung, mọi điều được hoàn thành một cách dễ dàng và không mất sức.”
3. Nhìn chung, câu nói khẳng định càng ngắn và càng đơn giản thì càng hiểu quả.
Câu nói khẳng định nên rõ ràng, chuyển tải cảm xúc mạnh mẽ. Cảm xúc càng mạnh mẽ, lời khẳng định càng có sức mạnh chuyển hóa thành hiện thực. Những câu khẳng định dài, nhiều từ ngữ và nặng tính thuyết giáo sẽ làm mất tác đụng biểu cảm và trở nên quá duy lý.
4. Luôn chọn lời khẳng định hoàn toàn đúng với bạn.
Có những lời khẳng định hiệu quả với người này nhưng sẽ không có hiệu quả với người khác. Câu khẳng định nên tạo cảm giác tích cực, cởi mở, tự do, và mang tính hỗ trợ. Nếu không được như vậy, hãy tìm câu nói khác, hoặc thử thay đổi câu từ cho đến khi bạn cảm thấy ổn. Dĩ nhiên, bạn có thể có cảm giác chối bỏ đối với bất kỳ lời khẳng định nào khi lần đầu tiên sử dụng nó, đặc biệt là câu nói thật sự mạnh mẽ với bạn và sẽ tạo sự thay đổi thật sự trong ý thức của bạn. Đó chỉ đơn giản là nỗi lo sợ tự nhiên của chúng ta trước việc thay đổi và trưởng thành.
5. Luôn nhớ rằng bạn đang sáng tạo điều mới mẻ.
Bạn không cố làm lại hay thay đổi những gì đã xảy ra. Vì nếu làm vậy sẽ dẫn đến sự kháng cự, vốn chỉ sinh ra mâu thuẫn và xung đột. Hãy có thái độ chấp nhận và đối đãi tốt với những gì đã tồn tại trong đời bạn, đồng thời tận dụng mỗi khoảnh khắc như là một cơ hội để bắt đầu sáng tạo chính xác những điều bạn mong muốn và sẽ làm cho bạn hạnh phúc nhất.
6. Lời khẳng định không có nghĩa là phủ nhận hay thay đổi cảm giác, cảm xúc của bạn.
Chấp nhận và trải nghiệm tất cả những cảm giác của bạn, không cố thay đổi chúng là điều rất quan trọng, bao gồm cả cảm giác “tiêu cực”. Đồng thời, lời khẳng định có thể giúp bạn đưa ra quan điểm mới trong cách nhìn nhận cuộc sống, qua đó sẽ giúp bạn càng có thêm nhiều trải nghiệm như mong muốn ngay từ bây giờ.
7. Hãy cố gắng hết sức tạo ra cảm giác tin tưởng trải nghiệm rằng lời khẳng định của bạn là thật.
Tạm thời (ít nhất trong vài phút) dừng lại những mối nghi ngờ và sự lưỡng lự của bạn, và dồn toàn bộ năng lượng tinh thần và cảm xúc của bạn vào lời khẳng định.
Theo Shakti Gawain
Đăng nhận xét